发布时间 ：2021-08-09 17:12:58 浏览 ：169
人体在获取营养的过程中，无法仅仅通过肉食来满足身体所需的各类营养，所以很多人会说人类是素食性动物 。其实准确的说应是杂食性动物 ，人体虽然可以完全靠素食补充人体所有营养 ，但是肉类也能起到辅助的作用。那么如何更好的获取蔬菜和水果中的营养呢 ，尊龙凯时生物维生素分析仪下面为大家介绍一下高效的补充维生素方法吧 。
蔬菜是人们获取各种维生素理想的来源之一 。但在日常生活中 ，一些不正确的保存 、烹调方法 ，却会让蔬菜中大量维生素在不知不觉中受到破坏 ，甚至白白损失掉 。
第一招 ：低温保存 。买回家的新鲜青菜 ，如果不及时吃掉，便会慢慢损失一些维生素。如菠菜在20℃时存放若干天，维生素C损失可达80% 。因此买回后应放在阴凉干燥处，并尽快食用 。
第二招：边角料别丢掉 。大家吃豆芽时一般只吃下面的芽 ，将上面的豆子丢掉 ，事实上，豆中的维生素C含量比芽高2—3倍 ，丢了岂不可惜。
第三招：先冲洗再切。很多人喜欢将菜先切后洗，认为这样更加卫生，其实是错误的 。蔬菜表面附着的细菌和其他污染物，很容易从切菜的“伤口”进入菜内，同时 ，菜中的水溶性维生素也会被流水“无情地带走” 。
第四招 ：别用铜锅炒菜。铜常被称为维生素的“敌人” ，用铜锅炒菜会使维生素C和维生素B1等分解 ，从而降低营养。
第五招：炒菜时盖上锅盖。实验表明 ，若盖住锅盖烧菜，蔬菜中的维生素B2只损失15%—20% ；如果不盖锅盖 ，就多损失2—3倍；不加锅盖煮菜7分钟，维生素C的损失与盖了锅盖煮25分钟所损失的一样，而且前者还使蔬菜中的维生素A被破坏 。
第六招 ：旺火快炒 。大火快炒的菜 ，维生素C损失仅不到20% ，若炒后再焖 ，菜里的维生素C损失将近60% 。所以，炒菜要用旺火 。这样炒出来的菜，不仅色美味香，营养损失也少 。烧菜时加少许醋，也有利于维生素C的保存 。有些蔬菜 ，如黄瓜 、西红柿等，能生吃就不熟吃 ，以便尽可能多获取维生素 。
第七招 ：现炒现吃 。有的人为节省时间喜欢提前将菜做好，然后在锅里温着等家人 、客人来了再吃或下顿热着吃。可是，假设青菜中的维生素C在烹调中损失20% ；溶解在菜汤中的损失25%；如果再在火上温15分钟，会再损失20% ，共计65% 。这样 ，我们从青菜中得到维生素就所剩无几了 。
第八招 ：吃菜也应喝汤 。炒菜时 ，大部分维生素会溶解在菜汤里 ，许多人爱吃蔬菜却不爱喝菜汤，这就将大量的维生素白白浪费掉了。以维生素C为例 ，白菜炒好后，维生素C会有70%溶解在汤里 ；新鲜豌豆放在水里煮沸3分钟，维生素C有50%溶在汤里。
第九招：一棵菜中 ，外层菜叶的维生素C比内层菜叶含量要多 ，叶部较茎部为多 ，所以要尽量少丢弃菜边和外层菜 。
第十招：烹调蔬菜时适当加点醋，可以减少维生素C的损失。这是因为维生素C在碱性环境中容易被破坏 ，而在酸性环境中是比较稳定的。
通过以上的介绍相信大家对于如何正确的处理素材避免维生素营养的流失有了很好的了解啦，尊龙凯时生物维生素分析仪品牌生产厂家后提醒大家 ，如果因缺乏维生素造成的一些疾病，一定要到医院做个专业的维生素分析仪检测 ，通过科学的方法及时补充缺少的维生素营养，保持身体健康营养平衡 。
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